Il n'y a pas de moyen facile de perdre 10 kg en une semaine. À moins, bien sûr, que vous ne preniez en compte les options extrêmes et plutôt dangereuses, telles que la chirurgie, les helminthes, les somnifères et autres pilules. Par conséquent, avant de commencer à lutter contre le surpoids, vous devez peser tous les risques possibles.
Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids?
Sur la base d'approches saines standard de la perte de poids, le maximum peut être considéré comme une perte de 1 à 3 kg par semaine. Dans ce cas, la graisse disparaîtra vraiment et la masse musculaire s'accumulera.
Cela dépend beaucoup du poids de départ. Ainsi, une personne avec un excès de graisse corporelle perdra du poids plus rapidement, car le corps tentera de se débarrasser du poids qui l'empêche de fonctionner normalement. Les personnes «maigres» perdent du poids plus lentement.
En conséquence, si vous fixez une barre haute de 10 kg, vous devrez adhérer à un régime alimentaire strict et augmenter considérablement l'activité physique. Mais une telle attitude, pas du tout prudente, envers votre corps reviendra hanter à travers des symptômes désagréables:
- Le corps perdra non seulement de la graisse, mais aussi des réserves d'eau et de glucose. C'est le principal carburant du cerveau. Par conséquent, pendant le régime, il sera difficile de se concentrer sur les choses difficiles et de beaucoup réfléchir. Cela vaut donc la peine de renoncer à toutes les réunions et événements importants pendant une semaine.
- Le manque de nutriments s'accompagnera d'une humeur dépressive, d'une irritabilité et de maux de tête fréquents. Par conséquent, il y a de fortes chances de se quereller avec des êtres chers.
- L'estomac et les intestins «jureront» également une mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devez endurer des nausées, des brûlures d'estomac, une indigestion.
- Les reins et le cœur peuvent être gravement affectés par la perte rapide de liquide. Cela se manifestera par une arythmie, une perte de conscience, une inflammation du système génito-urinaire.
Il convient également de garder à l'esprit qu'immédiatement après un régime strict, vous ne pouvez pas reprendre votre alimentation habituelle. Cela doit être fait progressivement afin de ne pas perturber complètement le travail du système digestif. Par conséquent, si un jour férié devient un événement important, par exemple un mariage, vous devez non seulement perdre rapidement 10 kg en une semaine, mais aussi vous donner au moins 5 jours pour récupérer afin de vraiment profiter de la fête.
De plus, une perte de poids rapide est totalement contre-indiquée chez certaines personnes. Tout d'abord, ce sont des mères enceintes et allaitantes. Il en va de même pour les adolescentes et les femmes ménopausées et les personnes souffrant de maladies chroniques de toute nature.
Comment organiser l'activité physique?
Avec l'aide du seul sport, il est impossible de perdre du poids de manière aussi spectaculaire. Les scientifiques calculent depuis longtemps que pour décomposer 1 kg de graisse, il faut:
- marcher environ 150 km;
- faire du jogging pendant environ 15 heures;
- faire du vélo pendant une journée;
- faire de l'aérobic pendant 30 heures d'affilée.
Tout cela est presque irréaliste, surtout compte tenu de la période de la semaine. Par conséquent, il est nécessaire de combiner une activité physique épuisante avec un régime. Et même dans ce cas, sans entraînement physique approprié, la tâche ne fonctionnera pas. Un plan d'entraînement approximatif pourrait ressembler à ceci:
- Le matin à jeun - faites de l'exercice et faites du jogging pendant 1 heure.
- Après le petit déjeuner, 30 minutes plus tard - entraînement cardio pendant 1, 5 heure. Cela peut être, par exemple, un ellipsoïde ou un vélo d'exercice.
- Une demi-heure après le déjeuner - musculation pendant 1 heure.
- Dans la soirée - encore 1, 5 heure de cardio. Tout fera l'affaire: aérobic, ski, natation.
- Avant de vous coucher, marchez pendant 1, 5 heure. Il vaut mieux choisir des zones boisées.
Vous pouvez choisir un ensemble spécifique d'exercices en fonction de vos préférences ou contacter un entraîneur de fitness pour équilibrer la charge.
Comment choisir un régime?
La tâche principale est de créer un déficit calorique artificiel. Mais en même temps, il faut penser non seulement à la façon de perdre 10 kilos en une semaine, mais aussi à la façon de sauver le corps de l'épuisement complet. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un régime de consommation d'alcool. Au moins 2 litres d'eau propre par jour:
- activer le métabolisme;
- réduire la viscosité du sang;
- éliminer les toxines et les produits de décomposition du corps;
- faire fonctionner le tube digestif, les reins, le cœur et le cerveau.
Ensuite, vous devez choisir un régime. Maintenant, il y en a beaucoup. Ce sont les régimes mono, le jeûne intermittent et d'autres options plus ou moins populaires. Parmi eux, vous devez choisir celui qui vous convient le mieux.
Pour ne pas vous tromper, vous devez choisir un régime alimentaire qui, avec un minimum de calories (environ 500), contient une grande quantité de vitamines et de minéraux. Idéalement, ce devrait être une combinaison:
- Protéine pour la rétention musculaire. Les blancs d'œufs, la viande et le poisson maigres, le fromage cottage faible en gras conviennent.
- Des glucides complexes comme substitut des graisses comme carburant à long terme. Ce sont le sarrasin, le riz, l'orge perlé et la farine d'avoine. Les glucides simples sous forme de légumes et de fruits ne doivent pas dépasser 25%.
- Fibre pour une fonction intestinale stable. Tous les légumes-racines feront l'affaire. Mais pas des pommes de terre. Tout cela à cause de l'amidon.
- Les acides gras. Un minimum de noix, d'avocats, d'huile d'olive et d'huile de lin pour la vinaigrette fonctionne bien.
Dans le même temps, selon les normes de la diététique, il faudra abandonner le fumé, le frit, le gras et le mariné. Vous devez également oublier les pâtisseries et les bonbons, les épices. Cela s'applique même au sel (il retient l'eau dans le corps). L'alcool et les sodas ne doivent pas non plus être bu.
Comment célébrer le succès?
Disons que tous les conseils pour perdre 10 kilos en une semaine ont été suivis. Et même la volonté était suffisante pour supporter les restrictions alimentaires et un entraînement infernal. Cela devrait être célébré . . . en poursuivant le régime.
En aucun cas, vous ne devez abandonner l'entraînement ou le régime juste après la fin de la semaine. L'activité physique doit être réduite progressivement, tout en augmentant le taux de calories consommées. Cela signifie que chaque semaine, vous pouvez «augmenter le régime alimentaire» d'environ 50 à 100 calories.
C'est le seul moyen de garantir que le poids ne reviendra pas. De plus, la frénésie alimentaire après un régime dur est un excellent moyen de prescrire dans l'unité de gastro-entérologie d'un hôpital. Il est donc préférable de se préparer mentalement à l'avance au fait qu'une perte de poids drastique nécessitera un changement de mode de vie pendant au moins quelques mois.